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培养同理心:设身处地地走一英里

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在你批评这个人之前。下面这篇文章有很多关于同情的东西可以分享,宽恕同理心以及设身处地为他人着想的能力。它也会告诉你你可以做什么培养同情心培养同理心。这句著名的谚语“在你批评一个人之前,站在他的立场走一英里”的起源很难找到,因为有很多人只是简单地改变了措辞,并在这句众所周知的格言上添加了他们自己的“spin”。许多现代语录都加上了这样的句子“……那样的话,你就离他们一英里远了,还穿着他们的鞋。”这让这句话增添了幽默,但(不幸的是)这句话与这句精彩谚语背后的原始思想没有共同点。

这句具有启发意义的谚语最早可以追溯到美国土著切诺基部落,他们警告说:“不要评判一个人,除非你已经站在他的立场走了一英里。”美国女作家内尔·哈珀·李(Nelle Harper Lee)在她的《杀死一只知更鸟》(To Kill a Mockingbird)一书中写道:

“你永远不会真正了解一个人,除非你从他的角度理解事情,除非你爬进他的皮肤里,穿着他的皮肤到处走。”
哈泼·李,杀死一只知更鸟。J.B.利平科特公司,1960年

从而将这一说法推广到更广泛的公众中,明显地提高了它的知名度。

发展移情

除非你有过类似的经历,否则你永远不会真正知道一个人行为背后的原因

定义——同理心是什么?

同理心意味着能够识别和理解他人的感受,而不是亲身经历。它是一种从另一个人的角度真正体验世界的能力;站在他们的立场,从他们的生活条件来看待生活,感受成为那个人的感觉。

名词•巴•你是指

  • 理解他人行为和情感的能力
  • 对他人思想和情绪状态的识别
  • 理解一个人(情绪)反应的能力
  • 在没有亲身经历的情况下意识到别人的问题

一般来说,它可以被理解为一个人理解他人或“看到他们来自哪里”的能力。与此相反,如果一个人的性格特征是无法同情他人,那么他就会被定义为反社会者。

令人惊讶的是,移情他人的能力与一个人识别、感受和理解自己感受的能力有关,从而能够将自己的感受投射到他人身上。这就意味着如果你没有亲身经历过,有时就很难理解别人正在经历的事情——或者至少有类似的感觉。其结果可以在我们的日常生活中看到;嘲笑一个不如你高的人或者大声抱怨“懒惰的失业“当你一生中从未失业过,或在富裕的环境中长大。但一旦你亲身体验过被人取笑自己的身高或找工作的困难时的感觉,你的观点可能会发生巨大的变化。你也可能对那些面临类似情况的人有不同的感觉。

另一个同理心所依赖的方面是情商.这种智力与心理技能(智力)或研究情绪的智力能力没有太大关系,而更多的是与实际体验这些情绪有关。一个人在一生中经历了各种各样的情绪状态和感受从胜利、幸福和欢乐的高度到失败、悲伤和焦虑的深度-会发现更容易理解别人的问题和感受。此外,情商使人能够同情他人,而不需要在过去有同样的感受。基本上,它是对另一个人情绪状态的心理投射,让你识别他们的感受。

如何发展和增加同理心?

1.站在别人的立场走一英里——比喻意义上的

现在,如果你回想过去两周发生的事情,我敢肯定至少有一个人,一个同事,你的老板,甚至是一个朋友,因为任何原因激怒了你。如果你反思在这种情况下发生了什么,愤怒的情绪可能会再次激起,但这一次,试着回忆当时的情况——如果可能的话——尽可能不带感情。你可以思考你的立场,你的论点和背后的理由你的短暂的行为。但是,试着站在对方的立场上——那个让你非常生气的人。这一开始可能很难,但你要尽你最大的努力,融入到对方的角色中,试着从对方的角度来看待整个情况,就几分钟。试着把你对对方的看法暂时搁置一边,不管对方在你看来多么傲慢、不合逻辑或自以为是。在这种不带偏见的状态下,我们很有可能识别和理解对手行为背后的原因,而你是否赞同这种行为并不那么重要。通过了解对方行为背后的原因,你已经掌握了通往同情的道路上的一个重要障碍。如果你没有立即发现原因,也不要气馁——每个(理智的)人都有他们做事情的理由,只是有时候真的很难发现和理解那个特别的理由。

基本上,这就是David Nichtern在他的文章中所说的视角的转变追求幸福:培养对他人的同理心.他不仅说,你应该问问自己,在其他人看来,情况是怎样的,而且这种“视角的转变是发展同理心的基础”。

2.从一个人的动机中培养同理心

我认为,一旦你了解了一个人行为背后的动机,就会更容易理解他们。(请注意,我们说的是日常生活中接触到的普通人,而不是罪犯!). 例如,你的老板有时可能要求很高,但也许你会注意到,他给老板施加压力可能是原因。也许,除了他自己的老板所树立的榜样之外,他还没有经历过任何其他管理风格。意识到这一点,你可以清楚地看到你的老板只是他所处环境的产物,无法理解他的不当行为。

同样的道理也适用于一个人的背景、个人环境、教育等。在很多情况下,人们会和一个无关的第三方争论,只是为了发泄怒气,或者因为他们还在思考一个令人恼火的情况。因此,你不仅要寻找一个人行为背后的原因,还要试着理解它是如何发生的感觉我想成为你的对手。从那一刻起,当你理解对方在生活中所面临的问题和感受的一小部分,你就会更容易同情他们。

3.用同情代替愤怒

一旦你学会了如何站在别人的立场上思考问题,你就可以把这个技巧运用到你的日常生活中——实时的。让你的意图以理解而不是愤怒来回应。因此,你可以避免仓促下结论和草率反应,你可能会后悔。例如,下次有人愤怒地用汽车喇叭对你吼叫时,试着想想是什么原因导致这个人对你吼叫,而不是立即做出手势或大声辱骂。这样,你可能会发现你的对手只是被冒犯了,或者是很匆忙这不关你的事,也不值得你注意

在某种程度上,你可能会自动地站在别人的立场上,然后做出情绪上的反应,例如,让你得出一个比开始争论或打架更明智的结论。

4.发现共同点,而不是不同点

在这个(通常)在这个以自我为中心的世界里,似乎很多人都忘记了,不仅他们在追求幸福,其他人也一样。自然,这注定会引起冲突,因为整个世界都以我们自己为中心,我们往往会忘记别人,这导致我们看到自己和别人之间更多的差异。他们。“但实际上,我们都是一样的。无论我们的种族背景,肤色或宗教倾向我们都在为幸福、和平和爱而奋斗. 此外,我们每个人都在尽量避免悲伤和痛苦。因此,与其被表面上把你和另一个人分开的差异蒙蔽双眼,试着承认你和这个人的共性

5.不要妄下判断

当我们第一次见到一个人时,我们会在潜意识里把他放进盒子里,不管我们是否愿意。第一印象会对我们对一个人的看法产生长期的影响——直到我们真正更了解他们.通常情况下,我们甚至没有想太多这个过程正在发生,并允许我们的直觉来指导我们对他人的看法。重要的是你要意识到这是一个自然发展的过程,但不幸的是,它造成了很多偏见。为了与他人产生共鸣,抛开偏见和概括是至关重要的,这样才能看清façade背后的东西。

在你评判一个人之前,先问问自己是否真的了解这个人,是否知道是什么造就了他们今天的样子。如果你能理解他们日复一日的经历,如果你能与他们建立联系,如果你处在他们的位置上会有什么感觉,那么你就能对他们形成一种不带偏见的看法。尽管如此,需要注意的是,除非你真的经历了与另一个人完全相同的情况,有着同样的负担、问题和痛苦,否则你应该问问自己,你是否有资格评判甚至批评这个人。

此外,重要的是要承认,其他人也通过偏见、价值观和概括来感知他们的现实,这可能会高度影响他们的行为。

6.意识到你的情感景观

我在上面提到,与他人共情的能力在很大程度上取决于一个人完全识别和理解自己感受的能力。这是许多人正在努力解决的问题,因为他们通过工作、电视、毒品和酒精来分散自己的注意力,尽最大努力使自己远离不请自来的感觉。因此,保持一个情感的协议通过记录我们在日常生活中遇到的各种情绪,来发现一个人的情绪模式的深度。这不仅鼓励我们发现自己情绪的多样性,也帮助我们认识到另一个人的情绪景观也是相似的。

写一个“情感的协议“不需要太多的努力和时间;简单地写下——在五分钟的时间范围内——你在一天中经历的每一种情绪或感觉。例如,如果你经历过愤怒,写下来:怒火中烧:升职的是同事,而不是我。“保持简单明了;我们的目标是识别各种不同的感觉和情绪。

7.问问别人的看法

最后一个方面是如何培养同理心描述了一种奇妙的方法,可以帮助你进一步提高和提高你的移情能力。此外,它可以让你比较你认为一个人的感觉和这个人的实际感觉。就像标题一样简单# 7读取;简单地询问他人对某一特定情况的看法甚至感受或发生。这样,你就不用依赖你的敏感,而是有一个陈述来比较你的印象。你可以在任何你觉得合适的地方使用这个技巧,例如,询问你的同事对政治发展的看法,等等。

作为结束语,请允许我指出移情是幸运的是学到的技能可以通过持续的练习来发展和成长。因此,如果你愿意增加你对他人行为的理解,学习永远都不晚。你的同理心经历是什么?欢迎在下面的评论区与我们分享你的观点。

你是一个神使吗?或者你有时会努力站在别人的角度思考问题?

图片由布兰登·C·沃伦


份额。

关于作者

史蒂夫是bobvip.com在激励、自我成长和赋权方面,这是第一选择。这个世界不需要追随者。它需要的是坚持自己主权的人民。加入我们,让生活更充实!

44岁的评论

  1. 史蒂夫,
    我来的措辞和来源的引用,并得到了更多!我是多么幸运啊,希望你也能从中受益。感激吉姆

  2. 很棒的文章,信息量很大。我想补充的是,实际上有一种方法,一种叫做“走在你的鞋子里”的过程,可以在更深层次上理解自己和他人。同理心是这个过程的核心。更多信息可以在这里找到:www walk -in-your-shoes.us。我对这方面的迷恋导致我接受了培训,现在已经开始推动这项工作。我希望你不介意那个插头。万分感谢!

  3. 我喜欢你的文章,史蒂夫,因为它是一个很好的开始,实践同理心。更进一步说,还有一句谚语是这样说的:“你可以站在别人的角度走一英里,但你永远不知道哪里吃亏。”另一种说法是“合脚的鞋夹人”。这意味着,即使我们能将他人的经历联系起来,我们也永远不会真正了解他们的感受。这就是为什么当有人对我们说“我完全了解你的感受——我也经历过”时,我们会觉得有点烦。如果让我在你的生活中再多走一步,我会说第8步是“安静地倾听,带着爱。”

  4. 我喜欢玛格丽特和保莱特的两个补充,但我觉得它们应该被视为对移情理解的积极“增强”。
    永远不知道鞋子在哪里夹痛,这让我意识到我对他人的同情心有限,并帮助我更好地理解与他人联系还有其他因素。
    心中有别人的痛苦是真正的移情者的定义,但这并不是我想要达到的。我不想知道失去孩子是什么感觉。
    然而,我可以试着想象自己处于那种状态,从我自己的生活中汲取一种失去的经验,并强化它。
    同理心是人类的一部分——问题是我们很少有人运用它。但我们有权选择使用它,把它融入我们的生活
    我们每天都在生活,并把它作为我们工具箱中的一个工具,用来更好地对待他人和我们自己,忽视我们的差异,认识到这个星球上的每个人都是我们的兄弟姐妹。

  5. 嗨,史蒂夫。喜欢这篇文章。我是通过谷歌“you must a walk in another man shoes”找到你的,这是对Facebook上一条评论的回应,该评论显示了一名警察的照片,以及ChristianAmerica.com上的以下声明。他们想让人们打,同意…如果你确实同意以下说法…
    “如果父亲们只是做他们应该做的事,那么我们在街上面对的垃圾就不会有一半了。
    嗯,我同意了,但是留下了一个很长的回复,简言之是
    如果我们都练习一些同理心,我们就会发现,人们尽其所能做到最好,因为他们从小就被教导、学习和生活在一起。我们并不是所有人都幸运地得到了伟大榜样的祝福,世界各地的人都是一样的,我们想要的是幸福、和平和爱。你绝对得穿上别人的鞋走一英里路。再次感谢你的文章,

    • 史蒂夫•米勒

      非常明智的反应。

      为了结束这个圈子,如果父亲们不做他们应该做的事,我们需要更多的同理心来解决我们正在处理的问题。

      非常感谢你过来并留下你的反馈。

  6. 嗨,史蒂夫-谢谢你关于移情的清晰文章。我一直在努力用语言表达同理心对晚期痴呆症患者护理者的意义。当一个人只能通过情绪爆发来表达自己的需求时,对护理者来说,要有同情心并理解他是如何经历痴呆症的,这是一个真正的挑战。你的文章,特别是第2项和第3项,给了我新的见解。再次感谢——保罗

    • 史蒂夫•米勒

      我很高兴能帮到你。我认为做一个护工是一项非常困难的工作。因为一方面,如果你太同情别人,你就无法帮助别人,你会因为你所感受到的痛苦而走向失败。另一方面,如果你一点同情心都没有,所有你关心的人都会遭受巨大的痛苦。我想这是一项非常困难的工作。

  7. 亲爱的史蒂夫,

    我是Summit大学在线神学学院的在线讲师和课程开发人员。我的激情是领导力和团队建设。目前,我正在开设一门实践领导力课程,重点是解决冲突。

    我在谷歌上找到了你的博客。它是有风度的,脚踏实地的,显示了很多常识,它将给我们的学生一个全面的理解同理心。

    我可以把它列入我的课程吗?

    谢谢!

    向前,向上!
    玫瑰

    • 史蒂夫•米勒

      亲爱的玫瑰,

      我对你的要求感到非常荣幸。是的,我允许你把这篇文章包括在你的课程中。祝你在这门课上好运;我相信你的课程对你的学生有很大的启发。

  8. 亲爱的史蒂夫,你好。我只是想告诉你,你的博客太棒了。现在我的生活中有很多事情要做,读到这个博客让我很有精神。你勾起了很多回忆。谢谢你!

  9. 嗨史蒂夫,

    在经历一场个人危机时,我想确定自己对不久前在我生命中非常重要的人没有采取极端的观点。长话短说,就像许多人一样,当我试图搜索“穿我的鞋走路”的格言时,我发现了这个博客。你用不到2000个单词(我还没算过!!)就把那些公认的“大师”们要花200页才能描述的东西浓缩在了一起,而且你用的语言如此清晰,每个人都应该能理解你文章的意思。我确实有一个后续问题。同理心,如果我理解你的文章,是“公正地调解他人的行为”,根据他们的观点。我想知道的是,我是否应该同情自己,也就是说,根据我的观点,对自己的行为进行“公正”的检查?

    • 史蒂夫•米勒

      嗨,塔伦,

      首先,非常感谢你的赞美之词。我真的很感激。

      对于你的问题,我认为答案是肯定的。是的,我认为你应该同情自己。同理心还意味着理解人们为什么会这样做,但这并不一定意味着你赞同或喜欢他们的行为。例如,如果你的一个同事对你很粗鲁,人们通常会说这是我的同事,他或她的行为很粗鲁。然而,带着同理心,人们会试图深入挖掘,以看到真正的原因。你可能会发现,这位同事把自己视为竞争对手。这位同事不想丢掉工作,或者担心自己在公司的晋升有危险。

      但这有什么帮助呢?如果你了解了一个人行为的原因,你就离可能的解决方案又近了一步。

      我希望到目前为止这对你有所帮助。当你写这封信的时候,你正在经历一场个人危机,如果你愿意讨论这个问题,你当然可以自由地解决这个困扰你的问题。

  10. 我非常喜欢你的博客!我也是在搜索“穿着他们的鞋子走一英里”信息时发现的。如果你感兴趣,我写了一篇简短的评论,用我的2美分来说明同理心和同情的区别。我将为我使用的一些语言提前道歉。选择它是为了表明一个观点。让我知道你的想法。如果你不想的话,没有必要把上面的博客包括在内,因为它是我的LinkedIn页面的链接,我分享它不是为了推销我自己。

    linkedin.com/pulse/where-does-compassion-fit-your-approach-dr-jon-m-ketcham

    • 我的意思是,人们不一定能够理解罪犯的可怕和极端破坏性的行为,比如大规模谋杀犯、强奸犯等。所以,一个人想走多久就走多久,但他可能永远无法完全理解他们为什么要这么做。

      这并不意味着我们不应该试图强调每个人,包括罪犯。

  11. 我在寻找《站在别人的立场上走一英里》的来源,偶然发现了你的文章。你可能想看看马太福音第五章第41节。最初的“步行一英里”是一项罗马法律,要求任何非罗马人在被要求步行一英里时协助罗马士兵携带行囊。马修的诗句暗示,当非罗马人被要求帮助携带包裹2英里时,这是一种慈善行为。

  12. 我喜欢这篇文章!对于我昨晚的一次讨论,我是如此有见地和有帮助,而这甚至不是我想要的。

    关于这个话题,你有什么书可以进一步推荐吗?

    • 谢谢。

      或许:罗曼·克兹纳里奇(Roman Krznaric)的《移情:为什么重要,如何得到它》(Empathy: Why It Matters, and How to Get It)
      以及卡拉·麦克拉伦的《移情的艺术:生活中最基本技能的完整指南》

  13. 梅瑞迪斯卡恩

    在Pirkei Avot(2:4或2:5)中有一句教导说:“不要论断一个人,直到你站在他的立场上。”我认为这比切诺基谚语还要古老。(Pirkei avot——圣人的教义,是《密西拿》的一部分,《塔木德》的最早部分,完成于公元200年左右。)

    我很欣赏哈珀·李的话,谢谢…

  14. 作为一个能很好地移情并向他人指出的人,我们怎么能帮助那些不移情也看不出任何问题的人呢?这让我很伤心,当我倾注了我的心,在他们面前对他们表现出完全的同理心,但却不能让别人同意,这似乎并不重要。顺便说一句,我真的很喜欢你的文章。我现在又上大学了,所以我可以成为一名合格的幼儿教师,教这些孩子在任何年龄的同理心的意义!

    • 在我看来,改变一个人有三件事很难,一是改变他们的想法,一是改变他们的感受,二是让他们从不同的角度去思考。你可以改变自己,你可以改变你对周围世界的看法,但改变别人可能并不总是可能的。

  15. 的确,我很喜欢这篇文章,非常感谢。学习跟随他人的脚步需要对人类的能力有充分的理解。如果我们都开始多思考,创造一个更体贴的社会。

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